na sen

nie oceniając samego treningu, jak jest zastój,to problemu należy szukać najpierw poza samym treningiem,szukaj problemu tutaj: żarcie, odpoczynek(regeneracja,sen),oczywiście jeśli z systematyką jest okej. twój 1 trening jest mocno przeładowany objętościowo,powinieneś wybrać coś prostszego. szkoda że wydałeś kasę, bo na forum masz trening [...]

Na tym stopniu zaawansowania, nie odczujesz rożnicy. Dobra micha i sen, to wszystko czego Ci trzeba. Chyba, że masz za friko, to korzystaj. Nie zaszkodzą. :)

[...] do tłuszczowo - białkowych -Co do snu tutaj jest problem bo jak nie wezmę tritico to w nocy się budzę (Pomimo 10-20 mg melatoniny )cały czas nie mogę wejść w sen głęboki wystarczająco długi - wiem ze aplikacje i urządzenia dp snu też nie są perfekcyjne .Co do hmg kusi mnie by spróbować z androchemu chyba że znacie [...]

Witam, 28 lat, trenuje od 4 z przerwami(kontuzje), 83kg, 180cm. Trening 3*tydzień + aeroby jak się uda. Moja dieta. Dni treningowe 5:50 Pobudka 6:10 I posiłek; Kefir 2% tłuszczu - 333g/ok Płatki owsiane - 50g/ok Otręby pszenne - 10g/ok Siemie lniane - 5g/ok Słonecznik, nasiona - 30g/dałbym tutaj orzechy włoskie Kakao - 10g/ok Ostrowia [...]

[...] ale każdemu się zdarza zapomnieć. Trening spoko, bo spałam dobrze i się wyspałam, myślę że coś około 8-8:20 godzin. Jak na to że wstałam o 4 to jestem zadowolona. Akurat sen jest jedną z rzeczy, która zawsze mi wychodzi. z tego akurat czego się cieszę, bo higiena snu w moim wieku jest bardzo ważna. Rzadko co mi się zdarza, że siedzę do późna [...]

Fajna ta koszulka nocna. Kupiłabym coś takiego, ale nie dość, że może być małe nieco to w dodatku mam dziwną tendencję do rozbierania się przez sen i pewnie i tak bym na golasa wylądowała :D

[...] przeczytaniu tego watku i linkow poszlam tez do sklepu z bielizna i przymnierzylam chyba z 10 takich z fizbinami, ale zaden dobrze nie lezal Za to w nocy mialam zarabisty sen. Snilo mi sie ze zrobilam sobie operacje plastyczna piersi i prawa byla powiedzmy ok, tj. wygladala tak jakbym miala bulke pod skora a druga opadala mi pod ramie i [...]

[...] to celem jest masa...(?:)) Dieta nie jest najlepsza. Opierasz ją w 50% na chlebie. Postaraj sie go czyms zastąpic tak zeby w kazdym posiłku było ok. 30g białka. Na noc(sen) jedz najlepiej kazeine(ser biały) albo inne długowchłanialne białko(z jaj np) po ćwiczeniach natomiast jakies białko szbkowchłanialne (tuńczyk)+ jesli wejdzie:) to to co [...]

[...] do 70kg ale nie wiadomo jak to będzie (jeśli nie dam rady tyle zbić to w 75kg). Styczeń, luty, marzec, kwiecień będą wyglądały tak samo czyli schemat : Szkoła, trening, sen. Pod koniec kwietnia w szkole zaczną się lżejsze lekcje. Bo będą matury, zaliczenia itp. Właśnie ten okres przed wakacjami i w wakacje chcę poświęcić na treningi nie [...]

[...] Fighting (lekko) pt.- Trening na macie Submission Fighting (ciężko) sob.- Trening na siłowni (lekko) nied.- Wolne Od 1 lutego do 1 marca Normalny miesiąc. System szkoła-mata-sen hehehe.... Treningi będę wykonywał w następujący sposób : Pon- Bjj Wt- Mma Śr- Submission Fighting Pt- Submission Fighting Treningi w pon. wt. i pt. będą zawsze robione, [...]

Wydaje mi się, że 150g białka to dużo za dużo, w posiłku nr 3 nie masz węgli. A co do węgli na kolację, ja nigdy nie jadłam, ale później miałam skoki cukru i napady na słodkie, gdy zaczęłam jeść, to się o stokroć zmieniło, lepszy sen po węglach jest :) Powodzenia :)! Będę zaglądać :)

chyba znowu zapadł w sen możemy sie spodziewać kolejnej wypiski za jakieś 3-4dni na moje oko

Witam ! Dziękuje za pożytywne jak i negatywne opinie :) Czworoboczny postaram się poprawić, choć tutaj to chyba kepskie zdjęcie. Co do 20kg w dwa miesiące, to piękny sen... ale ja go nie miałem. Już w wakację miałem taką wagę ze ciężko było mi zbijac kat, i nie mieściłem się w wadze. Wręcz paliłem mięśnie, aby się zmieścić. Więć nie miałem takich [...]

[...] zaznaczyłaś, że nie jadasz po godzinie 18. Dokładniej, że zdarza Ci się jeść po 19. Ogółem nie jedzenie na noc oznacza przedłużoną 'głodówkę'. Głodówkę - bo organizm przez sen nie dostaje od nas żadnych kalorii, składników odżywczych (białka, tłuszczy, węglowodanów, minerałów, witamin). A potrzebuje stałego dostarczania ich. W okresie głodówki [...]

[...] zaznaczyłaś, że nie jadasz po godzinie 18. Dokładniej, że zdarza Ci się jeść po 19. Ogółem nie jedzenie na noc oznacza przedłużoną 'głodówkę'. Głodówkę - bo organizm przez sen nie dostaje od nas żadnych kalorii, składników odżywczych (białka, tłuszczy, węglowodanów, minerałów, witamin). A potrzebuje stałego dostarczania ich. W okresie głodówki [...]

ZMA przy NIEDOBORACH magnezu i cynku powoduje wzrost poziomu testosteronu. To jest fakt. Na mnie ZMA działa do 3 tyg(lepszy sen). Potem juz nie czuje nic.

[...] Ograniczenia żywieniowe : Jak dotąd nie zauważyłem bym jakieś posiadał. Stan zdrowia : stłuszczenie wątroby i refluks. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i basen. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kiedyś: Białko, BCAA, ZMA, Tryptofan, Omega 3, Witaminy z Olimpu, chyba tyle. Aktualnie: Ashwagandha na lepszy sen i Verdin [...]

[...] wystąpienia trądziku młodzieńczego ważna jest podstawowa pielęgnacja, higieniczny, racjonalny tryb życia (pedantyczna czystość, dotlenianie organizmu, odpowiednia dieta, sen). Skóra naczynkowa Kruchość naczyńek jest związana z ich podwyższoną przepuszczalnością, która powoduje przenikanie do skóry wielu czynników zapalnych. W konsekwencji [...]

[...] podstawowych cwiczen-aby zaczely dzialac na twoja korzysc. stopniowo zwiekszaj obciazenia. zacznij wiecej jesc,jesli cos z tego dzwigania ma byc. zadbaj o wypoczynek(sen). po kilku tygodniach(miesiacach)-wszystko zalezy,jak powaznie zabierzesz sie do roboty-zmienisz program na podobny...ale z jeszcze mniejsza iloscia cwiczen [...]

Siema Trening 26.11.2012 Poniedzialek -wyciskanie na plaskiej 5x8 -skos w gore 4x8 -porecz 4x12 -linki 4x15 -modlitewnik 4x10 -uginanie hantlami 4x10 -wyciag 4x15 -brzuch 4x25 Jesli chodzi o ZMA to ja stosuje 3tab dziennie przed snem i polecam bo sen jest glebszy i co GABY to ponoc przyspiesza regeneracje ale kiedys bralem i nic nie odczulem.